وعليكم السلام وعلينا وعليك ايتبارك اخوي ..
مباشرةً : السواعد العبها يوم وترك مالها شغل بالجدول "اذا كانت ضعيفه طبعا ، لكن اذا كانت حلوه العبها مرتين بالاسبوع ، والبطات ايضا مالها شغل باالريول يوم وترك نسقها مع يوم تمرين الريول" .
الشي الثاني سالفة انك تلعب معده وخواصر يومي لازم اوضح لك شغله ، الاساس انك تمشي وتلعب قاري يومي واذا تبي تلعب معده ركز على اللي تحت اكثر من فوق يعني اللي فوق والنص يكفي تمرين الحبل "كيبل" لكن خل كل تركيزك على العضلتين اللي تحت ، اما الخواصر مايمنع انك تلعب لكن بدون وزن "دنابل او كيبل يعني" حر وهذا يكون بعد تركيزك على المشي والقاري " وفيه مشين يسمونه "الستبز" يطشر الخواصر انصحك فيه.
ثالثا: سالفة الصدر العلوي سهله ، كل ماتلعب تمرين الصدر بلش تمرينين عالي على سبيل المثال " بار عالي اربع جولات ، تدش وراه دنابل وضعية رقم 11 ثلاث او اربع جولات" ولا تلعب المتوازي كلش ولا الديكلاين " لا دانبل ولا بار" العب حق تحت "بل اوفر" هذا يرفع الصدر ويلمه فوق ويساعد العالي.
رابعا: سالفة الذراع شلون تكبره وتخليه ضخم "الذراع عباره عن 3 عضلات سهله جدا 1- التراي 2- الباي 3- السواعد" السر يمكن في شيين اولهما: التراي وثانيها : البارات والدنابل ، نوضح اكثر : اذا كان تراي لاعب كمال الاجسام عود فعلى طول نعرف انه راعي ذراع "سمام" يعني قوي ، زبدة الحجي : ارجع على جدولك القديم "صدر و باي ، ظهر "بيطان" وتراي ، اكتاف ومثلثات ، ريول " لكن لمه تيي وتلعب الباي بلش بار واسع "مستوى الجتف" اربع جولات ، عقبه دنابل تبادل جالس ، او دنابل تبادل فر لي بره ، واختم يا بار عوي قضبه ضيج جالس ، او تمرين الهمر دانبل، نيي حق التراي خذ عندك هذي تمارين اساس : 1- بار مسكه على مستوى الجتف وانت نايم تنزله فوق الجبهه "قمة الراس" اربع جولات ، عقب تعطيه دانبل ورى راسك ينزل الدانبل تحت لي الاخر ، اخر شي تسوقه دانبل وانت نايم على البنش تييب الدانبل لي الخد وترد تفرد ايدك ، والسواعد مثل ماقتلك من البدايه يوم وترك او يومين بالاسبوع
واخر شي بالنسبه للكورس اللي حطيته مايسوى البروبونيت "تستسرون مخفف يضر الذكر وانت صغير 23 سنه ، والاكابويز الموجود حاليا وصخ ويعطيك بور لكن يلعن والدين المفاصل يعني ماله داعي تقول انك لاعب كره يعني نشيط ، والبروبلان يخوف مع انه نتائجه سحريه لكن اضراره على الجبد "الجبد لي راحت تطق اصبع مو مثل الذكر يتعالج" اما البريمو اضمنهم ويعطي عضل صافي لكن حرام انت تقول انك شغال دايت يعني مال امه داعي بالاخير مانصحك بولا هرمون درب زلق هذا العب حديد وعيش حياتك بدون خرابيط كلنا هواة وماعندنا اتحاد ولاهم يحزنون،
بالنسبه للمكملات الغذائيه مافيها شكال لكن قط الامينو لكويد "الشراب" بالزباله وغيره بأمينو 10000 حبوب افضل لك .. هذا والله اعلم